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5 ejemplos de desayunos saludables: recetas fáciles

Si a menudo te preguntas qué es lo más sano para comer en el desayuno, estos ejemplos de desayunos saludables y fáciles, son tan deliciosas, que rápidamente cambiaran tus mañanas: comerás rico toda la semana nutriendo tu cuerpo.

Los desayunos son mi comida favorita,

pero no se desayuna cualquier cosa, es muy inteligente empezar el día disfrutando un desayuno saludable:

  1. Con ingredientes en su mayoría reales y naturales, que aporten nutrientes

  2. Que sean variados para nutrir tu cuerpo con nutrientes diferentes. No comer siempre lo mismo para que no caigas en el aburrimiento y dejes de hacerlo.


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Siempre estoy pendiente de darte muchas ideas de desayunos saludables con huevo, desayunos sanos con avena, ideas de desayunos con frutas, desayunos dulces y desayunos ricos salados para disfrutes comiendo y puedas lograr mantener tu cuerpo de modelo de Victoria Secret ‘s

A continuación te presento 5 ejemplos de desayunos saludables para adultos muy fáciles, para que tengas opciones diferentes de comida saludable cada mañana y puedas alimentarte correctamente.

…Y ¿por qué no? Adapta estos desayunos saludables para niños, porque ellos también tienen que aprender desde pequeños a elegir los mejores ingredientes para sus comidas.

 

1. Desayuno saludable con Frutas frescas

¿Cuál es la mejor fruta para desayunar?

– Cualquiera, la fruta que más te guste.

Incluye más frutas en tus comidas, vale la pena hacerlas parte de tu desayuno saludable para bajar de peso o simplemente para tus hábitos saludables, ya sea comiéndolas solas o en una ensalada de frutas. Los beneficios de las frutas son muy importantes para tener una buena salud y una nutrición adecuada.

Trata de comerlas y no tomarlas en jugos naturales, ya que su contenido de azúcar es mejor procesado por tu organismo si viene acompañado de fibra que es muy beneficiosa para tu salud y bienestar. En este artículo te explico por qué prefiero comer fruta que tomar jugo

Siempre puedes organizarte previamente:


  1. corta la fruta,

  2. colócala en bolsitas o contenedores de vidrio

  3. refrigérala.

Así la tendrás a mano para tus desayunos y snacks.

 


2. Desayuno saludable: tostada de pan integral con huevo y aguacate #AvocadoToast

Una de las mejores opciones cuando quieres comer variado y delicioso en el desayuno es un pan tostado al cual puedes agregarle un huevo, aguacate o frutas.

Yo nunca puedo decidirme si quiero desayunar una tostada salada o una tostada de pan integral dulce, así que por lo general me hago las dos.


#LilyTips Si no tienes una tostadora de pan puedes hacerlas en la sartén. Mira mis 12 tostadas favoritas

Ingredientes que puedes usar en tu tostada de pan integral

Tostada Salada

  1. huevo

  2. aguacate

  3. tocineta

  4. queso

  5. espinacas

  6. brotes

  7. rúcula

Tostada Dulce

  1. Banana

  2. fresa

  3. Blueberries

  4. Semillas de hemp o semillas de cañamo

  5. Mantequilla de anacardos (mantequilla de merey), cacahuates o almendras

  6. frutos secos

En fin, lo más rico de desayunar una toast o tostada de pan integral es que solo debes hacer volar tu imaginación con ingredientes saludables y hacer tus propias combinaciones.


 

3. Desayuno Saludable: Receta de Pancakes de avena con aros de manzana

Recuerda ver mi artículo sobre por que debemos remojar la avena

Si eres fanático de los Pancakes saludables, te invito a ver cómo hacer Pancakes saludables con técnica de cebra.

Mis dos siguientes recetas contienen todos los beneficios de la avena:


 

 

4. Desayuno saludable con Galletón o Galleta de avena y banana


Cómo hacer avena en forma de GALLETÓN

RINDE: 2 personas

PORCIÓN : 1 galletón

Hay muchas maneras de hacer este Galletón o galleta de avena, hoy te voy a dar 4 ideas

Ingredientes:

1/4 taza de avena

1 banana

Prueba también estas variaciones:

Galleta de avena y zanahoria

  1. 1/4 taza de avena

  2. 1/4 taza de puré de zanahoria

  3. Canela .

Galleta de avena y manzana

  1. 1/4 taza de avena

  2. 1/4 taza de puré de manzana

  3. Canela 

Galleta de avena y boniato

  1. 1/4 taza de avena

  2. 1/4 taza de sweet potato, boniato

  3. Canela al gusto

Galleta de avena y calabaza

  1. 1/4 taza de avena

  2. 1/4 taza de puré de calabaza

  3. 1 cdta Canela

  4. 1 cdta de Pumpkin pie spice

Puedes agregarle una clara de huevo si quieres hacerla más protéica. Escoge tus ingredientes favoritos y mira la receta completa de este desayuno saludable con avena aquí  PREPARACIÓN DEL GALLETÓN.

¿Cómo se hace el puré de manzana natural?

El puré de manzana suelo usarlo en varios postres con manzana, es muy fácil, solo

1. eliminas la piel y las semillas,

2. cocinar la manzana en agua hasta que ablande ligeramente,

3. luego la procesas en la licuadora.


Te puedes llevar hoy mismo mis 3 e-book recetarios por un precio promoción


 

5. Desayuno saludable de Avena Overnight | avena remojada


Espero que hayas disfrutado de todas mis opciones de desayuno saludable y me cuentes:


De todas estas recetas que te enseñé ¿cuál te animas a prepararla de primera? ¿Cuál es tu favorita? Déjame tu comentario.

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Hasta la próxima publicación,

¡Cuídate y quiérete!

Lily Ramírez




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5 EJEMPLO DE DESAYUNOS SALUDABLES: RECETAS FÁCILES

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas

Clasificación 3.9/5 ( 15 votada )

INGREDIENTES

  1. Galleta de avena y banana Solo 2 ingredientes.

  2. 1/4 taza de avena

  3. 1 banana

  4. Prueba también estas variaciones:

  5. Galleta de avena y zanahoria

  6. 1/4 taza de avena

  7. 1/4 taza de puré de zanahoria

  8. Canela .

  9. Galleta de avena y manzana

  10. 1/4 taza de avena

  11. 1/4 taza de puré de manzana

  12. Canela 

  13. Galleta de avena y boniato

  14. 1/4 taza de avena

  15. 1/4 taza de sweet potato, boniato

  16. Canela al gusto

  17. Galleta de avena y calabaza

  18. 1/4 taza de avena

  19. 1/4 taza de puré de calabaza

  20. 1 cdta Canela

  21. 1 cdta de Pumpkin pie spice

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