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Cómo crear una rutina de la mañana poderosa para impulsar tu vida

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¿Tienes esa sensación de que los días culminan y a ti no te alcanza el tiempo para terminar todo lo que tienes pendiente?

¿ Sientes que llegas tarde a todos lados, te sientes cansado, exhausto y todos los días pasan sin que hayas dedicado un tiempo valioso en ti, en tus proyectos y en tu crecimiento personal?


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Te voy a contar el cambio que di a mi vida para sacar un tiempo para mi, cómo me ayudó a afrontar mis proyectos con otra energía y como este nuevo hábito mejoró mi estado de ánimo y mi motivación.

Soy una de esas persona que tiene que tener todo bajo control, o por lo menos sentirme que lo tengo, me la paso pensando en lo que tengo que hacer el día siguiente, eso por supuesto me produce estrés , ansiedad, frustración y muchas veces insomnio, si no logro mis objetivos o no logro controlarlo.

Mi cabeza siempre esta llena de proyectos por empezar, ideas fabulosas que se quedan en eso, solo ideas, por no tener tiempo para desarrollarlos. Necesitaba un cambio, pero en mi mente solo pasaba la frase “necesito mas tiempo” “estoy cansada” incluso cuando despertaba era lo primero que pensaba.

Definitivamente necesitaba transformar mi vida pero era obvio que no tenia el tiempo para hacerlo. Pero hay abrir los ojos, a veces los cambios se presentan detrás de aquello a lo que tanto le huyes.

No soy una persona madrugadora, es una de las cosas que mas detestaba, en mi vida siempre me he saltado este paso, estudié en las tardes, trabajé cerca de mis trabajos y la única manera de madrugar era cuando tenía un vuelo o una reunión temprano.

Si, al punto que las 7am era todavía demasiado temprano para mi.

Cuando tenía que despertar temprano siempre ajustaba el reloj 15 minutos antes porque sabía que necesitaba 15 para salir de la cama.

Siempre tenía esa sensación de correr, llegar tarde y dejar olvidada las cosas que quería llevar en el día.

Escuchaba muchas personas motivadoras que lograban tener una rutina en la mañana que los mantenía enfocados, en culminar todos sus proyectos y pensaba: “eso para mí es imposible”.

Un día me di cuenta que la única oportunidad de tiempo que tenía para organizarme y dedicarlo a mis proyectos era madrugar, si, eso a las que siempre le había sacado el cuerpo.

No es que tengamos poco tiempo, sino que perdemos mucho— Séneca

Fue cuando me decidí a crear mi rutina y a cumplirla.

¿Cómo cree mi rutina?

Primero hice una lista con las actividades que necesitaba incorporar en mi día.

Mi primera meta era despertar y levantarme a las 6:00 am

Empecé levantándome a las 6:40am porque todavía era de noche a las 6:00 am y me costaba mucho, sin embargo fui reduciendo el tiempo de quedarme en la cama y ahora en invierno ya a las 6:00 am es de día, así que se me ha hecho mas fácil.

Algo que siempre había querido implementar como un hábito en mi vida era practicar yoga y meditar, así que fue lo primero que incorporé en mi rutina, encontré algunas apps de yoga y meditación para principiantes y me han guiado por todo el camino ayudándome a sentirme mas concentrada y con una energía super ponderosa , estoy cada día mas motivada de hacerlas.

Aproveché también de agregar unos minutos para agradecer y visualizar mis metas.

Agradecer me ayuda a ser más positiva, a entender todo lo que he alcanzado, alimentar mi autoestima y creer en mí misma, lo que se traduce en sentirme mas feliz y a gusto con mi vida.

Por otro lado Visualizar en detalle todo lo que quiero lograr me ayuda a encontrar la motivación y a no perder foco en lo importante.

Definitivamente en un mes me di cuenta que este cambio en mis mañana estaba transformando todo mi día.

¿Por qué es importante tener una rutina poderosa en la mañana?

  1. Para dejar de procrastinar, tener foco en lo que es realmente importante

  2. Para dejar de andar apurado, estresado, ansioso, eso no es saludable

  3. Para cumplir los proyectos

  4. Te aseguro que tus niveles de estrés, frustración y ansiedad comenzarán a desaparecer para convertirse en satisfacción y motivación.

  5. La fuerza de voluntad es mas poderosa en la mañana y debes aprovecharla

¿Cuál es el objetivo de una rutina de mañana poderosa?

  1. Crear una transformación en tu vida, un cambio que te haga ser una mejor persona, mas productiva y mas parecida a la persona que sueñas ser.

  2. para eso debes implementar objetivos de crecimiento físico, mental y espiritual.

El tiempo que ganas madrugando es un tiempo que agregas a tu vida

1- Mejora la salud de tu cuerpo

Selecciona aquellas actividades que has dejado a un lado porque no tenias tiempo:

Hacer ejercicios, no tengo que decirte los beneficios a nivel físico y mental que vas a obtener dedicándole como mínimo 10 minutos a una rutina de ejercicios, vale la pena.

Un desayuno saludable y tomar agua

Preparar tu desayuno sin apuro y poder tomar agua consciente de que lo haces para nutrir tu cuerpo, te ayuda a escoger los mejores ingredientes y a crear el hábito saludable de desayunar antes de salir de casa.

2- Mejora la salud de tu mente

Meditar, escucha podcast que aporten a tu crecimiento personal, lee unas páginas de un libro , haz un curso, escribe algo nuevo sobre tu emprendimiento.

3- Mejora la salud espiritual

Agradecer, visualizar

Sé que a muchas personas esto le parece una pérdida de tiempo, de hecho yo así lo pensaba, pero empieza a practicarlo y luego hablamos.

Son técnicas muy ponderosas que crean verdaderas transformaciones en nuestro estado inconsciente.

En definitiva una rutina de la mañana poderosa va a ayudarte a generar la mejor energía mental y física para ser mas productivo, mayor control de tu tiempo para una mayor productividad

¿Ya te convenciste? Pero no sabes cómo empezar?

Te doy unos consejos:

1) Hazte esta pregunta y contéstala desde el corazón ¿por qué quiero generar este cambio en mi?

Conocer tu porque, te va ayudara ser constante y te motivará cada mañana a seguir tu rutina.

Ya sea que quieres bajar de peso, emprender un negocio, aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento, leer más, o simplemente porque quieres un cambio.

Este “porque”, es lo que te va a ayudar a definir cuáles son los hábitos que quieres incorporar en tu vida.

¿Que hábitos debería incorporar?

La hora para despertar y la rutina es distinta para cada persona, es imposible seguir una rutina pre-diseñada por otra persona, porque solo tú conoces cuáles son los cambios que necesitas en tu vida.

Igual te voy a dar algunas ideas de hábitos poderosos que nos ayudan a todos.

Hábitos para cuidar tu cuerpo

– Beber agua

– Comer mas frutas y vegetales

Desayunar o planear las comidas del día

– Hacer ejercicios, estiramientos, respiraciones, etc

Hábitos para cuidar tu mente

– escuchar música inspiradora

– escuchar un podcast o leer páginas de un libro

– realiza afirmaciones positivas

– Planifica tu día

– haz ese curso que siempre quisiste hacer

Hábitos para cuidar tu espíritu

– medita

– agradece

– visualiza

– escríbete a ti mismo


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¿qué debes dejar de hacer porque te roban tu tiempo?

1- Evita el botón de 5 minutos de tu despertador, párate enseguida

2- Evita el contacto con tu celular para redes sociales, recibir y contestar emails o mensajes, hasta que termines tu rutina.

3- Evita ver tv, noticias, etc, antes de culminar la rutina

Si quieres saber cual es mi rutina al detalle te la voy a contar:

Mi rutina de mañana perfecta:

06:00 – Me despierto afirmando que será un buen día y dejo mi cuarto organizado

06:10 – Bebo un vaso de agua natural , a veces agrego limón o jengibre

06:15 – Hago una rutina de yoga en ayunas

06:35 – Medito, agradezco , visualizo

06:45- Hago mi desayuno saludable y me aseguro que incluya los 3 macro nutrientes proteínas, carbo y grasas buenas (frutas y vegetales siempre)

07:00 – Desayuno

– Tomo mi café mientras organizo mis tareas del día incluyendo mis comidas

07:30 – Me preparo para ir al gimnasio

07:45 – Hago mi rutina de pesas y luego salgo a mi sesión de cardio al aire libre

mientras me ejercito escucho un podcast de un curso de inglés o un podcast

de crecimiento personal o relacionado con mi trabajo.

08:50– Llego a casa, me ducho y me arreglo para empezar mi día de trabajo

09:10– Lista para empezar a trabajar en mis prioridades del día

Te reto a que crees tu propia “Rutina de mañana poderosa” que impulse tu vida soñada.

Empieza hoy y en 21 días ya sera un hábito que harás automáticamente y transformará tu vida en una mas feliz, saludable y productiva .

Si quieres mas Artículos así

Déjame en los comentarios las preguntas o dudas que tengas al respecto.


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